Hvad er meningen med søvn? Er det stadig noget værd i nutidens hurtige verden?
Søvn er en vigtig del af vores liv. Det hjælper os med at forynge og restituere, og vi har brug for det for at fungere optimalt. Det gør os mere kreative og produktive og forbedrer vores humør. Men alt dette kommer ikke uden en pris: når vi ikke får nok søvn, er vi mere tilbøjelige til sundhedsproblemer som fedme og diabetes, for ikke at nævne de negative indvirkninger på vores mentale sundhed.
Men hvad med dem, der siger, at søvn er overvurderet? At du kan få succes uden at få søvn overhovedet? For at besvare det spørgsmål, lad os tage et kig på nogle kendte mennesker, der har sovet mindre end 5 timer pr. nat i årevis.
Hvordan kan vi forbedre vores søvnkvalitet?
Søvn er en vigtig del af vores dagligdag. Det anbefales at sove mellem 7-8 timer hver nat, men nogle mennesker har brug for mere eller mindre tid til at sove.
Der er mange ting, der kan påvirke vores søvnkvalitet og gøre det svært for os at falde i søvn, såsom støj, lys, stress og visse fødevarer. For eksempel:
Her kan du læse mere om Søvnproblemer.
– Støj: Prøv ikke at se tv sent om aftenen eller bruge vaskemaskinen eller støvsugeren, når det er mørkt udenfor.
– Lys: Brug en rød pære i dit soveværelse, så du ikke bliver udsat for blåt lys fra din telefon eller computer inden sengetid.
– Stress: Prøv ikke at tænke på arbejde, når du prøver at sove, og gør noget afslappende som at læse en bog i 20 minutter, før du går i seng.
– Visse fødevarer: Undgå at spise for meget sukker før sengetid, da det kan få dit blodsukkerniveau til at falde, hvilket vil føre til, at du føler dig træt og har svært ved at falde i søvn.
Hvorfor har folk brug for søvn?
Vi sover for at give vores hjerne en pause fra den konstante strøm af information og stimuli, som den konstant bliver bombarderet med.
Søvn hjælper med at holde vores hjerner sunde og fungere korrekt. Det hjælper os også med at holde os i form ved at regulere vores stofskifte, balancere hormoner og kontrollere blodsukkerniveauet.
Den gennemsnitlige person har brug for 8 timers søvn hver nat for optimal præstation på arbejdet eller i skolen.
Hvad er virkningerne af ikke at sove nok eller for meget?
Søvn er vigtig for vores fysiske og mentale sundhed. Det hjælper os med at få bedre søvn og føle os mere friske om morgenen. Søvnmangel kan have negative virkninger på vores helbred, såsom vægtøgning, nedsat immunitet, øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre sygdomme. Men for meget søvn kan også være skadeligt. Det kan føre til en følelse af at være træg eller sløv i løbet af dagen.
Effekterne af ikke at få nok eller for meget søvn afhænger af den enkeltes behov og livsstil.
Hvad er de forskellige typer søvn?
Der er to hovedtyper af søvn: non-REM-søvn og REM-søvn. Non-REM-søvn er yderligere opdelt i fire stadier. Den første fase er overgangen fra vågenhed til døsighed, anden fase er let søvn, tredje fase er dyb søvn, og fjerde fase er en periode, hvor du er i mellem dybe og lette stadier. REM-søvn kan beskrives som en aktiv hviletilstand, hvor dine øjne bevæger sig hurtigt.
Ikke-REM søvn:
Non-REM Sleep kan opdeles i fire stadier. Den første fase er overgangen fra vågenhed til døsighed, anden fase er let søvn, tredje fase er dyb søvn, og fjerde fase er en periode, hvor du er i mellem dybe og lette stadier.
REM søvn:
Den sidste type søvn, som vi vil diskutere i dag, falder ind under Rapid Eye Movement (eller REM), hvilket betyder, at dine øjne vil bevæge sig hurtigt, mens du sover.
Hvad er konsekvenserne af ikke at sove nok?
Søvn er en meget vigtig del af vores liv. Det er under søvn, at vores hjerner behandler minder, følelser og information fra dagen. Og det er også, når vi forynger vores krop og sind, så vi har energien til at gøre alle de ting, vi skal gøre næste dag.
Vi har brug for mindst 7 timers søvn hver nat, men de fleste mennesker får ikke nok af det. Dette kan føre til mange sundhedsproblemer såsom fedme, diabetes, hjertesygdomme, depression og meget mere.
